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만병의 근원으로 불리는 스트레스!


학업, 취업, 직장, 집안일, 인간관계 등


다양한 요인으로 인해


스트레스를 겪는 분들이 많으실 텐데요,


 


 


적당한 스트레스는


업무의 능률을 높인다고도 하지만


극심한 스트레스가 계속된다면


마음의 질병뿐 아니라


신체에도 안 좋은 영향을 미쳐


건강한 일상생활을 어렵게 만들죠


 


 


오늘은 이렇게 스트레스로 고통 받는 분들을 위해


스트레스 자가진단법부터


건강하게 극복하는 방법까지 준비해봤어요~


 


 


스트레스란?


 


 



 


 


스트레스는 “팽팽히 조인다”라는


뜻의 라틴어에서 기원된 말로,


고민이나 걱정, 분노, 불안 등에서 비롯되는


신체적, 정신적 긴장상태이자


피로증상을 말합니다.


 


 


이런 상태가 장기적으로 반복된다면


심혈관, 위장 관련 질환, 불면증 등


신체적인 질환을 유발할 수 있죠.


 


 


또한, 개인이 스트레스 상황을


이겨낼 힘이 약화된 경우에는


무기력감, 우울증 등의 각종 정신질환으로


발전할 수 있으므로 주의가 필요합니다.


 


 


스트레스 자가진단 방법


 


 



 


 


정신과, 심리상담 전문가들은


몇 가지 항목을 통해


현재 스트레스의 상태를 파악할 수 있는


자가진단 방법을 안내하고 있습니다.


 


 


최근 들어 스트레스가 심하다고 느껴지신다면


아래의 자가진단 테스트를 해보세요!


 


 


1. 아침에 눈을 뜨는 것에


두려움을 느끼기도 한다.


 


2. 감정 기복이 심하고 짜증이 늘었다.


 


3. 모든 일에 자신감이 없고


부정적으로 느껴진다.


 


4. 숙면이 어렵고 않고 자주 깨기도 한다.


 


5. 기억력이 떨어지는 느낌이 든다.


 


6. 배고픔보다는 특정 음식에


이끌려 폭식을 하게 된다.


 


7. 집중력이 떨어져


무엇인가 집중하기 어렵다.


 


8. 만사가 귀찮고 피로감을 자주 느낀다.


 


9. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있다


 


 


만약 위 항목에서 4개 이상 해당이 된다면


지나친 스트레스로 인해


신체에 무리가 온 상태이므로


스트레스 해소와 건강관리를


해야 할 필요가 있습니다.


 


 


건강한 스트레스 해소법


 


 



 


 


스트레스를 해소하기 위해서


많은 분이 음주나 흡연을 반복합니다.


하지만 이는 일시적인 쾌락일 뿐


스트레스의 근본적인 해결방법이 아니며,


오히려 신체에 악영향을 주기 때문에


피하는 것이 좋아요.


 


 


스트레스를 없애기 위해서는


감정의 변화를 천천히 되새겨 보면서


스트레스의 원인을 찾는 것이 좋은데요.


 


 


어떤 상황에서 감정에 변화가 있었는지 알게 되면


스트레스의 원인을 제거하거나


방지할 수 있기 때문이죠.


 


 



 


 


자신만의 특별한 여가생활, 취미생활도


스트레스 해소에 효과적입니다.


드라마나 영화를 보는 것 같은 일상적인 취미도


긴장완화와 스트레스 해소에 도움을 주죠.


 


 


스트레스를 완화시키는


또 다른 방법으로 ‘피톤치드’가 있는데요


피톤치드는 식물에서 나오는 각종


향균성 물질을 통틀어 이르는 말로,


피톤치드를 흡입하면 스트레스가 해소돼


심리적으로 안정감을 주고,


면역력이 강화된다고 해요.


 


 


최근 스트레스가 가득하게 느껴진다면


피톤치드가 가득한 숲길을 산책하며


깨끗한 공기를 마셔보는 건 어떨까요?


 


 



 


 


그리고 음식을 통해서도 긴장감을


완화시킬 수 있다고 합니다.


 


 


캐모마일 차는 마음을 진정시켜주는


테라피 효과가 있고,


견과류 역시 혈압을 낮춰


스트레스를 해소하는데 도움이 되죠.


 


 


또한 고구마에는 긍정적 사고 활동에


도움을 주는 카로티노이드가 풍부하며,


초콜릿의 주 원료인 카카오는


기분을 좋게 만드는 호르몬인


세르토닌의 분비를 자극한다고 해요.


 


 


마지막으로 매운 음식은


뇌 신경을 자극해 엔돌핀을 분비시켜


기분이 좋아지는 심리적 효과를 준다고 하네요.


 


 



 


 


지금까지 스트레스의 정의부터


극복방법까지 꼼꼼히 알아봤는데요,


 


 


스트레스는 호르몬 변화와 마음의 질병을


유발할 수 있는 무서운 증상으로


특히나 바쁘고 피곤한 일상을 살아가는


현대인들이라면 더욱 주의해야 하죠.


 


 


오늘 알려드린 자가진단을 통해


우리 가족의 건강을 돌아보고,


건강하게 스트레스를 극복하기로 약속해요 :D


 


 


 


 


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  • 김은채

    저희가족 스트레스 해소하는데 좋은방법인것같네용!!

    2020-06-13

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작성자 : 이승호

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